Perte de poids

Saviez-vous que vos habitudes de sommeil peuvent également influer sur l’accumulation de graisse? En ne dormant pas, nous ne générons pas de leptine, qui est l’hormone de la satiété, nous avons donc tendance à manger plus. Découvrez cet article comment éliminer la graisse du ventre.

Sept étapes pour se débarrasser de la graisse du ventre

N’oubliez pas qu’en plus de ce guide, vous pouvez ajouter des suppléments utiles, tels que:

  • Vitamine C: contrôle l’augmentation de cortisol par ses propriétés antioxydantes.
  • Vitamine A: aide à réduire les niveaux de cette hormone.
  • Ginseng: agit sur les glandes surrénales et le cerveau.

Cependant, à partir de là, nous vous recommandons de consulter votre médecin spécialiste ou votre nutritionniste avant de changer vos habitudes de vie.

Étape 1: Exercice

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de maintenir un métabolisme actif et de brûler les graisses. En outre, régulièrement, ses avantages ont été démontrés dans la prévention des maladies coronariennes à court et à long terme.

Cependant, ne pratiquez pas un sport que vous détestez, car cela générera plus de stress. Vous pouvez aller vous promener ou faire du vélo si cela vous rend heureux.

Étape 2: Avoir de bonnes habitudes de sommeil

Évitez de regarder des écrans tels que la télévision, une tablette ou un smartphone avant d’aller vous coucher, ainsi que de dîner quelques minutes avant le coucher en buvant de la caféine ou des boissons gazeuses contenant beaucoup de sucre.

Une étude menée auprès de 68 000 femmes a révélé que celles qui dormaient moins de 6 heures par jour étaient plus susceptibles d’accumuler de la graisse abdominale que celles qui dormaient au moins 7 heures par nuit.

Étape 3: Manger cinq repas par jour

Essayez de suivre un régime alimentaire comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres et de l’eau. Évitez surtout les aliments transformés et les sucreries et il est recommandé de ne pas sauter de nourriture.

Étape 4: Commencez un plan d’entraînement en force

Faites un exercice deux fois par semaine, tel que des pompes ou des crunches. La création de masse musculaire maigre est bénéfique pour élever le métabolisme de base, ce qui entraînerait indirectement un déficit calorique car, comme le dit la clinique Mayo, l’exercice, dans pratiquement tous ses aspects, peut soulager et réduire le stress.

Étape 5: Stabilisez votre stress

Conjointement avec le point précédent et suivant les recommandations de la clinique Mayo, la pratique du yoga, de la méditation ou du tai-chi peut vous aider à réduire les niveaux de cortisol.

Étape 6: Habitudes saines

Évitez la consommation de tabac, de caféine ou d’alcool, car, selon une étude publiée par le Cuban Journal of Comprehensive General Medicine, stimule les glandes surrénales, lesquelles déterminent la libération de cortisone, une hormone qui augmente considérablement la pression artériel

Étape 7: Pensées positives

En outre, et comme recommandé par la clinique Mayo, pour réduire les niveaux de stress, gardez des pensées positives sur votre corps et sur vous-même.

L’abdomen est l’une des zones de notre corps qui a le plus tendance à accumuler des graisses. Par conséquent, vous devriez faire attention à ces conseils pour vous débarrasser de la graisse du ventre et profiter d’une meilleure santé.

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1 Baisser l’estomac:  certaines études indiquent qu’avec un abdomen dont la circonférence mesure plus d’un mètre, les érections peuvent être deux fois plus difficiles que celles de 85 cm ou moins.

2 Prenez soin de vos dents:  Bien se laver les dents sans oublier les gencives est également lié à vos performances sexuelles. La British Dental Health Foundation rapporte que quatre hommes sur cinq atteints de dysfonction érectile sont également atteints de maladies parodontales.

3 Éloignez l’ordinateur des jambes: les  ordinateurs génèrent beaucoup de chaleur. Augmenter la température des testicules joue contre le nombre de spermatozoïdes et le taux de testostérone.

4 Dites non pour stresser:  toute personne soumise à un certain niveau de stress quotidien, qui, si elle n’est pas capable de le gérer, finira par payer pour certaines capacités de performance (éventuellement toutes): professionnelles, sportives et sexuelles.

5 Mangez plus de cela:  Si vous avez des problèmes avec vos niveaux de testostérone, nous pourrons vous recommander des aliments qui peuvent vous aider avec ce problème. Safran: cela permet la performance et l’augmentation du désir sexuel. Ginseng et ginkgo biloba: les vitamines A, B et E (ainsi que la vitamine C et le zinc) sont essentielles à la production de testostérone et son absence entraînera une diminution de ses niveaux.

6 Quittez les addictions:  il est important que, si vous êtes accro à la nicotine des cigarettes, réduisez leur consommation et s’il est possible de l’éliminer, car celles-ci peuvent provoquer un dysfonctionnement érectile en plus du cancer du poumon, des problèmes buccaux et bien d’autres choses encore. . Éliminez l’alcool et le sel de votre routine, ces deux choses sont les principales causes de maladies pouvant être à l’origine du dysfonctionnement érectile.

7 Effectuer un bilan de santé:  statistiquement, 90% des causes de la dysfonction érectile sont dues à une maladie totalement traitable, telle que l’hypertension, les maladies sexuellement transmissibles, les problèmes de thyroïde, entre autres.

Perte de poids

Pour perdre du poids et baisser le ventre, des changements d’habitudes et de mode de vie peuvent s’avérer très efficaces et contribuer à la perte de jusqu’à 2 kg par semaine, en fonction du poids initial. Cependant, pour ce faire, il est important de suivre les stratégies recommandées chaque jour.

En outre, dans le cas où la personne est en train de perdre du poids, il est conseillé de ne pas peser chaque jour pour vérifier s’il a maigri ou qu’il a pris du poids, car cela peut causer de l’anxiété et peut nuire au processus. L’idéal est de ne peser qu’une fois par semaine, toujours à la même heure, et il faut en tenir compte si c’est pendant la période menstruelle, car pendant cette semaine, il est normal d’être un peu plus gonflé, ce qui se reflète dans la balance.

Entrez vos informations ci-dessous pour connaître votre poids idéal:

1. Mangez lentement et goûtez la nourriture

Manger lentement permet quand l’estomac est presque plein, il envoie un signal au cerveau indiquant qu’il a déjà reçu suffisamment de nourriture et qu’il n’a plus besoin de continuer à manger. Cependant, les personnes qui ont l’habitude de manger vite leur cerveau ne perçoivent pas ce signal de satiété, ce qui oblige la personne à manger en plus grande quantité. En plus de cela, cela réduit également le temps de contact avec les aliments et le plaisir de mieux les utiliser . Voir plus en détail les conséquences de manger vite.

Respecter la satiété est l’un des principaux moyens de perdre du poids et d’éviter un gain de poids. Le fait de rassasier l’estomac avec des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que des légumes, des fruits, de la viande blanche et de bonnes graisses, améliore le fonctionnement du métabolisme et prévient la sensation de faim plus longtemps.

2. Buvez plus d’eau pendant la journée

Il faut boire beaucoup de liquides entre les repas, car cela contribuera à réduire la faim et la rétention d’eau, car plus vous buvez d’eau, plus votre corps produit d’urine et, avec son élimination, des toxines sont également libérées, ce qui entrave le processus de perte de le poids Connaître les aliments qui contiennent de l’eau.

  • Ce que vous pouvez boire:  eau, eau de coco, jus naturels sans sucre, thés sans sucre;
  • Ce qu’il ne faut pas boire :  boissons non alcoolisées, jus industriels, boissons au chocolat et boissons alcoolisées.

La quantité d’eau à boire par jour varie entre 1,5 et 3 L par jour. Si vous avez des difficultés à boire de l’eau, sachez ce que vous pouvez faire pour boire 2 litres d’eau par jour.

3. Effectuer une activité physique

Le type d’exercice n’est pas le plus important, mais, profitant de chaque opportunité pour brûler des calories, il est très important de pratiquer une activité au moins 3 fois par semaine. Effectuer certaines activités quotidiennes peut faire une différence, essayez les activités suivantes:

  • Montez les escaliers au lieu de l’ascenseur;
  • Descendre un arrêt avant le travail ou l’école et marcher le reste du chemin;
  • Allez faire une promenade de 10 minutes après le déjeuner. Voir une routine d’entraînement pour perdre du poids en marchant;
  • Prenez le chien pour une promenade la nuit.

Pour augmenter votre dépense énergétique, essayez de marcher pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, car il s’agit de l’un des meilleurs exercices physiques pour perdre du poids, mais vous pouvez également faire quelques exercices de résistance pour compléter l’entraînement. Apprenez quelques exercices faciles à faire en quelques minutes et cela aide à laisser l’abdomen à plat.

4. Mangez tout sauf avec modération

Le corps a besoin de tous les nutriments. Ainsi, dans les régimes interdisant les glucides, le poids augmente à nouveau peu de temps après. Les meilleurs conseils sont:

  • Préférez le lait et ses dérivés écrémés;
  • Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines dans les jus et les yaourts comme les graines de lin et le chia;
  • Mangez une poignée de noix, comme des cacahuètes ou des cacahuètes, des amandes, des noix, des noisettes par jour;
  • Choisissez une seule source de glucides par repas, en privilégiant les aliments naturels;
  • Mangez une salade crue avant le déjeuner et le dîner;
  • Manger au moins 3 fruits par jour;
  • Évitez la consommation de sucres simples, évitez de boire du café, du lait, des yaourts, des thés et des jus de fruits avec du sucre;
  • Évitez de manger après avoir été rassasié.

La consommation de fruits et de légumes plusieurs fois par jour fournit de nombreuses fibres et vitamines, en plus de contenir peu de calories, favorisant ainsi le processus de perte de poids.

5. Ne pas avoir faim

Faire de petits repas toutes les 3 heures peut sembler exagéré, mais il est vrai que la faim n’apparaît pas. De cette façon, diviser les portions d’aliments aide à réduire le poids. Suivez les conseils suivants:

  • Placez des rappels sur votre téléphone portable ou dans le calendrier pour indiquer qu’il est temps de manger.
  • Ayez toujours des noix, des fruits naturels qui sont des collations faciles à faire dans la rue, dans votre portefeuille ou votre sac à dos;
  • Les meilleures collations sont les suivantes: fruits, yaourts, bâtonnets de carotte, concombre à l’avocat pilé et assaisonné de sel et de poivre, tomate en gros cubes avec une pincée de sel et d’huile d’olive, œuf à la coque et noix.

S’il n’est pas possible de préparer un repas tout au long de la journée, concentrez-vous simplement sur le maintien de la qualité du prochain repas et utilisez ces petites collations si vous avez faim. Peu à peu, il est possible de comprendre que la plupart du temps, il ne s’agit pas de la faim, mais de l’anxiété.

Noter tout ce que vous mangez tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour perdre du poids, car la personne parvient ainsi à être plus consciente de ce qu’elle mange et, ainsi, à identifier les erreurs et les points à améliorer, à pouvoir modifier ses habitudes nourriture pour perdre du poids, si tel est le but, et avoir une vie plus saine.

Il est recommandé d’effectuer l’enregistrement tous les jours et après chaque repas, car il est plus facile de se souvenir de ce qui a été consommé. Dans le journal alimentaire, il est important d’indiquer s’il s’agit du petit-déjeuner, du déjeuner, du déjeuner ou du dîner, de l’heure du repas, de la nourriture consommée et de la quantité, de l’endroit où vous avez mangé et de ce que vous faisiez à ce moment-là. De plus, vous devez être inscrit si vous aviez de la compagnie et comment vous vous sentiez à ce moment-là. Cette inscription doit être effectuée pendant 3 à 7 jours, car cela permettra de mieux connaître les habitudes alimentaires.

Après l’enregistrement, il est important d’analyser tous les choix alimentaires avec le nutritionniste, car il est ainsi possible d’identifier les erreurs et d’établir des stratégies pour atteindre l’objectif souhaité. En outre, le nutritionniste indiquera les meilleurs aliments afin que la personne ne souffre pas de carences nutritionnelles et parvienne à perdre du poids de manière saine.

Comment maigrir sainement

Si la perte de poids est très difficile, consultez idéalement un endocrinologue pour déterminer si la glande thyroïde fonctionne correctement. En plus de cela, une bonne idée est de consulter un nutritionniste ou un nutritionniste pour développer un régime individualisé et adapté à vos besoins.

Dans les cas où il existe un problème de santé tel que gastrite, asthme, ostéoporose ou même une limitation de la mobilité, l’orientation et les conseils du médecin sont essentiels pour concilier le régime alimentaire avec l’utilisation de médicaments et avec une adaptation appropriée à la maladie, de cette manière, il est possible de perdre du poids en améliorant la qualité de la vie et non l’inverse.